[...] sztanga skos w gore ok. barki za ciezko, wsadz tam - heavy - wycisk asysta - podciaganie lin/hantli wzdluz tulowia np, albo inna wersja wycisku (np bylo pp i do tego hantle) jesli jest potrzebna izolacja wznos boczny, nie przedni. nogi na maxa biednie :( daj 3 cwiczenia na czteroglowe ud i 2-3 na dwuglowe. 2 na łydki i gitara gra. triceps [...]
[...] ale skoro sie upierasz co do tego planu to troche go poprawilem. I.Klatka + biceps -wyciskanie płasko 12/12/10/10 -rozpiętki 10/10/10/10 rozpietki na koniec -wyciskanie hantle głową gore 12/12/10/10 *uginanie stojąc pół-sztanga 15/12/10/8 *tu coś wrzucę :) tu nic nie wrzucaj za duzo by bylo *hantle młotki 20/20/20/ po 10 na reke tak?? [...]
[...] w opadzie na lawce 30kg10p/10p/10p podciaganie na drazku szerokim uchwytem do karku max/max/max biceps sztanga szeroki uchwyt 40kg6p/6p/6p/6p sztanga styl mlotkowy 35kg 6p/6p/6p/8p hantle na przemian ze skretem dloni na zewnatrz 15kg 10p/10p to ostatni trening na te partie miesniowe w tym cylku wiec sie przylozylem i porzadnie je przetrenowalem
[...] w górę i nic nie boli.. Wznosy bioder: stopy daleko odstawione - włazi w tyłek i dwójki że hej! Wyciskanie hantli: tu w sumie myślałam ze skończę na 11 kg.. Ale - ktoś te hantle zakosił i zostały mi się 13 bo 12kg nie mamy.. Kolega pomógł zarzucić, 4 powtórzenia zrobiłam uczciwie sama, przy dwóch pozostałych była delikatna asekuracja. Barki [...]
[...] nadchwytem 4 serie 2) uginanie z hantlą z supinacja nadgarstka 4 serie nd klata triceps; Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pierwszy trening już odbylem i pozytywne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na płaskiej 4x10, rozpiętki 4x10, pompki 25,20,15,10 Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym: 3x10, uginanie ramion hantlami z suplinacją 3x10, hantle na kolanie 3x10. Przedramie uginianie nadgarstków podchwyt 4x10 i Brzuch to już swoje ogolne cwiczenia. [...]
[...] trening siłowy. Poręcze max? Nie widzę sensu maxxów jeśli zależy ci tylko na sile. Zresztą poręcze to ciężkie ćwiczenie CIĘŻAROWE. Na pewno lepsze ciężarowo niż płaska czy hantle. Marnujesz jego potencjał. I błagam, przecież podkreśla ci źle napisane słowa, nie kalecz tak języka. HANTLE NIE CHANTLE. -Francuz 3x 10-12 -francuzkie wysickanie [...]
[...] dokladac cos obciazenia? Czy 3 serie tym samym obciazeniem? A Nogi: - przysiady ze sztanga 12-10-8 Plecy: - martwy ciag 12-10-8 - unoszenie tulowia z opadu 10-8 Klata: - hantle na skosie 12-10-8 Barki: - wyciskanie hantli 12-10-8 Biceps: - uginanie ze sztanga 12-10-8 Triceps: - francuz sztanga 12-10-8 B Nogi: - Wykroki z hantlami 12-10-8 [...]